Impulse und Glücksinspirationen für Frauen
Ho’oponopono: Wie du dir und anderen verzeihst und deinen inneren Frieden wiederfindest
Hoʻoponopono ist ein altes hawaiianisches Vergebungsritual, welches dich dabei unterstützt, belastende Gedanken loszulassen, alte Konflikte zu klären und wieder mehr innere Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Wörtlich bedeutet es so viel wie „etwas wieder richtig machen“ und „die Dinge in Ordnung bringen“.
Ursprünglich wurde Ho’oponopono in hawaiianischen Familien- und Heilzeremonien genutzt, um Missverständnisse auszuräumen, Beziehungen zu heilen und tiefen Frieden zu schaffen.
Doch seine wahre Kraft entfaltet das Ritual auch im ganz normalen Alltag – besonders dann, wenn wir negative Gedankenmuster loslassen und wieder mehr Ruhe in uns selbst finden möchten.
Mit diesem Artikel möchte ich dir wieder einige Gedanken und Inspirationen zum Thema Vergebung und Heilung mitgeben.
Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen (oder Hören), Hineinspüren und Ausprobieren!
🍀 Lies unbedingt bis zum Ende:
Dort teile ich nicht nur eine
sehr persönliche Erkenntnis aus meiner eigenen Vergebungspraxis mit dir (und warum bei mir ein Vierteljahr lang erst mal gar nichts passiert ist), sondern auch ein
kostenfreies Workbook zum Direkt - Download, welches dich Schritt für Schritt durch dein Ritual begleitet.
So funktioniert Ho’oponopono – Vergebung und innere Ordnung.
Das Ritual basiert auf vier klaren, heilsamen Schritten:
- Erkenntnis & Annehmen: Du nimmst wahr, was dich belastet, und erkennst deinen eigenen Anteil an der Situation – ganz ohne Selbstvorwürfe.
- Ehrliche Bitte um Vergebung: Du bittest ehrlich um Vergebung – sowohl bei dir selbst als auch bei allen Beteiligten. (Denn Vergebung lässt sich nicht erzwingen oder einfach nur „auf-sagen“: Nur wenn die Bitte aus deinem tiefsten Herzen kommt, kann sich die Anspannung in dir auch wirklich auflösen.)
- Dankbarkeit: Du richtest deinen Fokus bewusst auf das Gute und Wertvolle in deinem Leben – so wandeln sich Schwere & Beklemmung in echte Leichtigkeit und innere Ruhe.
- Liebe & Mitgefühl: Du schickst Verständnis, Mitgefühl und Liebe an dich selbst und an dein Umfeld.
Die 4 wichtigsten Sätze des Ho’oponopono
Eine einfache Möglichkeit, Hoóponopono zu praktizieren, ist die Verwendung der vier Sätze:
- Es tut mir leid.
- Bitte vergib mir.
- Danke.
- Ich liebe dich.
Du kannst mit diesen schlichten Worten jederzeit kurz innehalten und die Dinge für dich wieder „in Ordnung bringen" Missverständnisse auflösen und deinen Blick auf deine Realität neu ausrichten.
Diese Sätze kannst du immer und überall wiederholen, auch wenn du gerade nicht in einem Konflikt steckst.
Aber mal ehrlich, wir stecken doch immer irgendwie oder irgendwo in unseren Gedanken fest und denken, dass wir schuld an einer ganz bestimmten Situation sind. 😮
Dein Körper als Kompass: Was deine Symptome dir über deine Gefühle verraten
In der ganzheitlichen Betrachtung stehen körperliche Symptome und Emotionen oft in einem engen Zusammenhang.
Wenn du verstehst, wie sehr sich deine emotionale Anspannung in deinem Körper festsetzen kann, lernst du auch, Warnsignale und Schmerzen besser einzuordnen.
In der ganzheitlichen Körperarbeit werden Emotionen oft bestimmten (Körper) Bereichen zugeornet.
So steht ….
- Leberbeschwerden oder Druck im rechten Oberbauch signalisieren dir angestauten Ärger, Wut oder unterdrücktes Groll-Gefühl. (Lies dazu gerne auch meinen Beitrag zur Leber)
- Die Blase / Reizblase: Reagiert oft sensibel auf inneren Druck, Ängste oder das Gefühl, nicht loslassen zu können. (Hier findest du mehr Impulse in meinem Beitrag zum Thema Reizblase.)
- Magenbeschwerden / Sodbrennen stehen für all die Themen, an denen du schwer „zu schlucken hast“ oder emotional nicht verdauen kannst.
- Darmprobleme symbolisieren das Loslassen oder das verkrampfte Festhalten an Vergangenem.
Hoóponopono - alles ist Energie und miteinander verbunden
Alles in deinem Leben besteht aus Energie und steht in ständiger Wechselwirkung miteinander. In deiner Welt geschieht nichts, worauf es in dir keine Resonanz gibt.
Aktion erzeugt Reaktion – und so ist es selten ein Zufall, welche Menschen dir begegnen oder welche Themen sich in deinem Leben immer wiederholen.
Du kannst andere Menschen nicht verändern – auch wenn du dir das noch so sehr wünschst.
Aber du hast jederzeit die volle Freiheit, zu entscheiden, wie du auf bestimmte Menschen oder Gegebenheiten in deinem Leben reagierst.
Indem du die Verantwortung für dein Wohlbefinden wieder zu dir zurückholst, steigst du aus der Machtlosigkeit aus.
Du bist dann kein Opfer der Umstände mehr, sondern die Schöpferin deines Lebens (und genau darin liegt deine größte Kraft).
Genau hier setzt Ho’oponopono an: Du klärst die Energie und die Resonanz in dir selbst.
💡Ein kleiner Impuls für deinen Alltag: Wenn du das nächste Mal in eine konfliktgeladene Situation gerätst, halte kurz inne und frage dich:
- Welches Gefühl in mir wird gerade besonders laut?
- Aus welchem unerfüllten Bedürfnis heraus handelt die andere Person (oder auch ich) gerade?
- Welches Muster kenne ich bereits aus meiner Vergangenheit?
Chakren & Ho’oponopono – Öffne dein Herz und deinen Blick
Besonders zwei Energiezentren spielen bei der Vergebungsarbeit eine ganz zentrale Rolle:
- Das Herzchakra (Anahata): Es ist das Zentrum für Mitgefühl, Selbstliebe und Vergebung. Wenn du vergeben kannst, öffnest du genau dieses Zentrum wieder. Der Schmerz darf fließen und macht Platz für weiche, heilende Herzensenergie.
- Das Stirnchakra (Ajna / Drittes Auge): Es steht für deine Intuition, deine Erkenntnis und die Fähigkeit, das „große Ganze“ hinter einem Konflikt zu sehen. Durch Ho’oponopono klärst du deinen Blick, steigst aus alten Mustern aus und gewinnst echte Klarheit.
Hoʻoponopono ist Vergeben – Verzeihen – Dankbarkeit
Wenn du ein wiederkehrendes Gefühl wie Wut, Trauer, Machtlosigkeit oder Enttäuschung in dir spürst, kannst du es mit dieser sanften Formel Stück für Stück auflösen.
(👉 Hinweis: Ersetze die Worte in den Klammern einfach durch genau das Gefühl, das sich bei dir gerade meldet.)
- Ich liebe mich dafür, dass ich gerade (traurig / wütend / enttäuscht) bin.
- Ich vergebe mir, dass ich (so empfinde / mich unter Druck gesetzt habe).
- Es tut mir leid, dass ich (mir selbst so viel Schwere aufgebürdet habe).
- Ich öffne mein Herz dafür, dass ich (dieses Gefühl spüren darf).
- Ich gebe dem Gefühl (Trauer / Wut / Enttäuschung) Raum in meinem Herzen.
- Ich lasse das Gefühl zu – und gebe es dann Schritt für Schritt ab.
Wiederhole diese Sätze für dich im Stillen oder laut, bis du merkst, wie sich dein Atem verändert.
Es ist vollkommen normal, wenn du
plötzlich eine Erleichterung spürst, eventuell ein warmes Gefühl in deiner Brust aufsteigt oder dir Tränen kommen. Dies sind alles Zeichen dafür, dass die
Energie wieder
ins Fließen
kommt.
Warum Dankbarkeit der Schlüssel zur Vergebung ist.
Es kann sein, dass sich nach der ersten Formel noch ein weiteres Gefühl zeigt.
Das ist wunderbar!
Nimm dir dann einfach noch einen Moment Zeit, stelle dir deine Fragen erneut und gehe die Schritte durch, bis sich eine spürbare Ruhe einstellt.
Sobald der Moment der Klärung da ist, schließe deine Übung mit Dankbarkeit ab:
- Sei dankbar für die Erkenntnis, die du gewonnen hast.
- Danke dir selbst für den Mut, deine Gefühle ehrlich anzuschauen.
- Danke für die Klarheit und das Gefühl von Liebe und Raum in dir.
Das Äußere ist immer dein Spiegel
Dein Umfeld und du können sich erst dann wahrhaft verändern, wenn dein eigenes Glück nicht mehr vom Verhalten anderer Menschen abhängig ist.
Du kannst nur die Dinge und Erlebnisse wirklich loslassen, die du vorher gefühlt und für dich eingeordnet hast. Genau dadurch kommst du zurück in deinen inneren Frieden, gewinnst Gelassenheit und stärkst deine Selbstliebe.
💡Eine wichtigste Erkenntnis aus meiner eigenen Vergebungspraxis:
Ich habe Ho’oponopono selbst einmal ein Vierteljahr lang fast täglich praktiziert.
Und ganz ehrlich?
Es ist erst mal gar nichts passiert. 😮 Vergebung ist kein Schalter, den man einfach umlegt, sondern ein eigener und oft auch sehr langer Prozess.
Manchmal braucht es einfach Zeit, damit sich die Dinge in ihrem ganz eigenen Tempo fügen.
Wichtig ist, dass du lernst, dir auch selbst zu vergeben, um deinen inneren Frieden wiederzufinden.
Daher bitte ich dich von Herzen: Lass dir Zeit.
Es bringt absolut nichts, sich unter Druck zu setzen oder Vergebung erzwingen zu wollen.
Selbst wenn du bereit bist zu vergeben, heißt das nicht, dass die andere Person es auch ist.
Wie immer im Leben hat die Medaille auch hier zwei Seiten. 💜
Achtsame Routinen und kleine Auszeiten im Alltag können deinen Vergebungsprozess sanft unterstützen und dir helfen, genau diesen Druck herauszunehmen.
Dein Begleiter für den Alltag (Direkt-Download)
Damit du die Vergebungsformel und die einzelnen Schritte nicht im Kopf behalten musst, habe ich dir ein kleines Workbook zusammengestellt.
Darin findest du die unter anderem die 4 Schritte zur Klärung, die Transformationsformel und klärende Fragen auf einen Blick – ganz ohne E-Mail-Anmeldung, einfach direkt für dich zum Herunterladen.
Vergebungsarbeit - ich unterstütze dich gern auf deiner Reise
Stell dir vor, was alles möglich sein kann, wenn du endlich loslassen, vergeben und deiner Intuition vertrauen kannst.
Wie würdest du dich dann fühlen?
Mein Ziel ist es, dich dabei zu begleiten, alles loszulassen, was dir nicht mehr dienlich ist, dich mit deiner eigenen Energie vertraut zu machen und dir Wege zu zeigen, wie du deiner Intuition vertrauen kannst.
Lass uns darüber sprechen, was es dir so schwer macht, deinem Gegenüber oder auch dir selbst zu verzeihen.
Nutze dafür gern mein Neukundinnen-Schnupperangebot (Orientierungsgespräch), in dem ich dir 30 Minuten meiner Zeit schenke.
Um dieses Geschenk in Anspruch zu nehmen, buche einfach hier deinen Termin. Solltest du in meinem Onlinekalender keinen passenden Termin finden, schreibe mir deinen Terminwunsch gern per Mail.
Nenne mir dann bitte zwei Termine, die für dich passend sind. So haben wir eine Terminalternative, falls der erste Terminwunsch nicht passt.
Manchmal kann es vorkommen, dass du meine Antwort vermisst. Daher bitte ich dich, in deinem Spamordner nachzuschauen, bevor du eine neue Anfrage stellst. Manchmal versteckt sich dort meine Antwort an dich.
Ich möchte auch hier nochmals darauf hinweisen, dass dieser Artikel und meine Angebote
kein Heilversprechen
beinhalten, sondern dich nur auf deinem Weg unterstützen.
Ich freue mich darauf, bald von dir zu hören oder zu lesen.
deine Britta Eulenfeld - Glückscoach für hochsensible und feinfühlige Frauen
Du suchst nach Inspiration zu einem ganz bestimmten Thema?
Gib einfach dein Wunschwort in die Suchleiste ein – zum Beispiel „Vergebung“ für das Ho'oponopono-Ritual, „Heilsteine“, „Numerologie“ oder deine „Lebenszahl“. Es wird dir sofort eine feine Auswahl passender Beiträge angezeigt.
Ich wünsche dir viel Freude beim Stöbern & Entdecken! ✨
Deine Britta💜
